Herramienta · Piloto en español
Detector de Síntomas de Insomnio
Un autochequeo informal de 8 preguntas sobre cuánto te afecta tu problema de sueño: frecuencia, patrón e impacto diurno. No es un diagnóstico. Toma 90 segundos.
Este es un autochequeo informal de 8 preguntas que creamos para ayudarte a tener una idea rápida de cuánto te está afectando tu problema de sueño: con qué frecuencia ocurre, cómo se manifiesta y cuánto interfiere con tus días. No es un instrumento clínico validado y no diagnostica nada. Si buscas un resultado clínicamente validado, la herramienta que usan los investigadores y las clínicas del sueño es el Índice de Severidad del Insomnio (ISI, Morin et al.) — un instrumento con derechos de autor licenciado a través de Mapi Research Trust, por lo que creamos nuestra propia versión en lugar de reproducirlo aquí.
#detectordeinsomnio#testdeinsomnio#autochequeodeinsomnio#problemasdesueño#TCC-I#insomniocrónico
1Qué mide realmente este detector
En lugar de calificar una lista fija de síntomas en una escala de gravedad, este detector comienza con las dos preguntas que más importan para distinguir una mala noche ocasional de un patrón real: cuántas noches por semana ocurre y desde cuándo dura. A partir de ahí, pregunta sobre la forma del problema (dificultad para dormirte, para mantenerte dormido, o despertar temprano) y cuánto afecta realmente tu día: energía, concentración, ánimo y cuánto te preocupa el tema.
Ese enfoque de frecuencia y duración se acerca más a cómo los clínicos piensan sobre el trastorno de insomnio: los criterios diagnósticos formales giran en torno a que los síntomas ocurran al menos 3 noches por semana durante al menos 3 meses, no solo a qué tan mal se siente una sola noche.
2Las 8 preguntas explicadas
Cada pregunta apunta a algo específico: noches por semana (frecuencia), duración del problema, el patrón principal (dificultad para dormirte, para mantenerte dormido, o despertar temprano), tiempo que tardas en dormirte, impacto en tu energía y ánimo al día siguiente, impacto en tu concentración, cuánto te preocupa tu sueño, y tu satisfacción general con cómo duermes.
3Cómo interpretar tu puntuación
Cada una de las 8 preguntas se puntúa de 0 a 3. La puntuación total va de 0 a 24. Bandas: 0–6 dificultad mínima · 7–12 leve a moderada · 13–18 significativa · 19–24 severa. Estas son bandas razonables que definimos nosotros, no el resultado de un estudio de validación psicométrica — trátalas como una señal orientativa, no como una medida clínica precisa.
4TCC-I: el tratamiento de referencia para el insomnio
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es un tratamiento psicológico estructurado de 6 a 8 sesiones que aborda los pensamientos y comportamientos que perpetúan el insomnio. Los ensayos clínicos suelen encontrarla más efectiva que las pastillas para dormir a largo plazo, y es recomendada como tratamiento de primera línea por el American College of Physicians.
5Dónde encaja este detector entre las herramientas de evaluación del insomnio
Si buscas un resultado con respaldo psicométrico real, ese viene de un instrumento clínico validado administrado por o discutido con un profesional, no de una herramienta web informal como esta. El Índice de Severidad del Insomnio (ISI) del Dr. Charles Morin es el cuestionario clínico más utilizado en investigación — 7 ítems, escala 0–28, con derechos de autor licenciados a través de Mapi Research Trust. El Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) es más amplio, con 19 ítems. Ninguna de estas herramientas, incluida esta, sustituye una consulta médica si el mal sueño está afectando genuinamente tu vida.