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Cada Calculadora de Sueño en un Solo Lugar
33 calculadoras gratuitas e instantáneas para medir tu deuda de sueño, planificar la recuperación y optimizar tus ciclos de sueño, hora de dormir, siestas, cafeína y más — sin registro.
Horarios
Cálculos fundamentales de sueño — ciclos, hora de dormir, hora de despertar.
Calculadora de Ciclos de Sueño
Encuentra la hora ideal para dormir o despertar según tus ciclos de sueño de 90 minutos.
Calculadora de Hora de Dormir
Sabe exactamente a qué hora dormir según tu hora de despertar y tus ciclos de sueño.
Calculadora de Hora de Despertar
Descubre la mejor hora para despertar según cuándo te vas a dormir.
Calculadora de Ventana Óptima de Sueño
Calcula tu ventana óptima de sueño personalizada para el sueño más profundo y restaurador.
Calculadora de Ritmo Circadiano
Descubre tu ritmo circadiano personal, tu ventana ideal de sueño-vigilia y tus horas de máximo rendimiento.
Calculadora de Sueño Bifásico
Planifica un horario de sueño bifásico respaldado por la ciencia para mejor alerta y productividad.
Calidad
Deuda de sueño, eficiencia, edad del sueño y arquitectura del sueño.
Calculadora de Deuda de Sueño
Calcula cuántas horas de sueño le debes a tu cuerpo y cómo recuperarlas.
Calculadora de Calidad del Sueño
Obtén una puntuación personalizada de la calidad de tu sueño basada en indicadores clave.
Calculadora de Eficiencia del Sueño
Calcula tu porcentaje de eficiencia del sueño, la métrica de calidad del sueño estándar de oro.
Calculadora de Edad del Sueño
Descubre tu 'edad del sueño', lo viejo que tu salud del sueño te hace biológicamente.
Calculadora de Horas de Sueño por Edad
Descubre exactamente cuántas horas de sueño necesitas según tu edad, usando las últimas guías AASM y NSF.
Calculadora de Patrón de Sueño
Analiza tu patrón de sueño semanal, identifica irregularidades y obtén un horario personalizado.
Calculadora de Sueño REM
Calcula cuánto sueño REM obtienes por noche y si es suficiente para la memoria y la salud emocional.
Calculadora de Sueño Profundo
Descubre cuánto sueño profundo necesitas y cuánto probablemente obtienes según tu edad y duración del sueño.
Calculadora de Latencia de Inicio del Sueño
¿Cuánto tardas en dormirte? Descubre si tu latencia de inicio del sueño es saludable.
Hábitos
Siestas, cafeína, pantallas e higiene del sueño.
Calculadora Optimizadora de Siesta
Encuentra la duración perfecta de siesta según tu objetivo: alerta, recuperación o creatividad.
Calculadora de Límite de Cafeína
Deja de tomar café a la hora adecuada para proteger tu sueño.
Impacto de Pantallas en el Sueño
Descubre cómo el tiempo de pantalla vespertino retrasa tu sueño y reduce su calidad.
Checklist de Higiene del Sueño
Una auditoría de higiene del sueño de 20 puntos basada en evidencia con puntuación personalizada.
Planificador Semanal del Sueño
Crea un horario de sueño de 7 días que se adapte a tu vida y objetivos.
Planificador de Recuperación del Sueño
Obtén un plan de varios días para recuperarte de la deuda de sueño acumulada.
Evaluación
Cuestionarios de detección para insomnio, apnea y cronotipo.
Test del Índice de Severidad del Insomnio
Realiza el test clínico ISI de 7 preguntas para evaluar el insomnio. Obtén tu puntuación y un plan de tratamiento basado en evidencia.
Herramienta de Autoevaluación del Insomnio
Realiza un cuestionario de insomnio clínicamente inspirado y descubre si puedes tener insomnio crónico.
Detector de Riesgo de Apnea del Sueño
Detección de riesgo de apnea obstructiva del sueño en menos de un minuto.
Test de Cronotipo
¿Eres León, Oso, Lobo o Delfín? Descubre tu cronotipo y tu horario ideal.
Quiz de Mitos del Sueño
Pon a prueba lo que sabes sobre el sueño y desmiente los 12 mitos más comunes.
Impacto y más
El costo real del mal sueño en tu productividad, vida y viajes.
Calculadora de Pérdida de Productividad
Cuantifica cuánta concentración y rendimiento pierdes por dormir mal.
Calculadora de Horas de Vida Perdidas
Ve cuántos años de vigilia pierdes por dormir crónicamente poco.
Analizador de Por Qué Estoy Cansado
Diagnostica las razones más probables por las que te sientes agotado.
Calculadora de Recuperación del Jet Lag
Estima cuánto tardarás en adaptarte a una nueva zona horaria y cómo acelerarlo.
Calculadora de Sueño del Bebé
Calcula cuánto sueño necesita tu bebé por edad y encuentra su horario ideal de siesta y nocturno.
Calculadora de Siestas del Bebé
Encuentra los momentos perfectos de siesta para tu bebé según la edad y las ventanas de vigilia.