Nuestra historia
Acerca de SleepDebtCalc
Construimos las herramientas de sueño más simples, rápidas y basadas en ciencia de internet — y las ofrecemos completamente gratis.
Nuestra misión
El sueño es la palanca de salud, rendimiento y longevidad más infrautilizada disponible para los seres humanos — y la mayoría de los consejos en internet están fragmentados en cientos de artículos o encerrados detrás de un dispositivo wearable de $99. Creemos que todos deberían poder medir su deuda de sueño, entender sus ciclos de sueño y diseñar un plan de recuperación en menos de 60 segundos, en cualquier dispositivo, sin registrarse en nada.
SleepDebtCalc existe para traducir lo mejor de la ciencia del sueño moderna — el trabajo de investigadores como Matthew Walker, Andrew Huberman, y las guías clínicas de la Academia Americana de Medicina del Sueño — en calculadoras instantáneas e interactivas que responden preguntas reales: ¿Cuánto sueño debo? ¿A qué hora debería acostarme? ¿Está mi consumo de cafeína saboteando mi sueño profundo?
Siempre gratis
Las 33 calculadoras, para siempre. Sin muros de pago, sin registro, sin ventas adicionales.
Sin recolección de datos
Tus datos de sueño nunca salen de tu navegador. No los almacenamos.
Evidencia primero
Cada fórmula proviene de investigación del sueño revisada por pares.
Proceso editorial
Cada artículo y cada calculadora en SleepDebtCalc pasa por un proceso editorial de cuatro pasos antes de publicarse:
- Revisión de fuentes. Partimos de investigación primaria del sueño publicada en revistas revisadas por pares como Sleep, Sleep Medicine Reviews y Journal of Clinical Sleep Medicine, complementada con guías de los principales organismos de medicina del sueño.
- Diseño de algoritmos. Las matemáticas de las calculadoras se construyen a partir de fórmulas documentadas (farmacocinética de la vida media de la cafeína, arquitectura de ciclos de 90 minutos, ratios de eficiencia del sueño) y se someten a pruebas frente a estudios de caso publicados.
- Redacción en lenguaje claro. Los artículos se escriben en lenguaje cotidiano, y luego se revisan para verificar precisión y nivel de lectura.
- Actualizaciones continuas. Las publicaciones se revisan al menos una vez al año y se actualizan cuando nueva investigación cambia el consenso.
Autores y colaboradores
Chloe Tyler
Redactora de salud del sueño del ámbito médico
Chloe Tyler es colaboradora del ámbito médico y escribe y revisa guías prácticas de salud del sueño para SleepDebtCalc. Su trabajo se centra en traducir la investigación del sueño en consejos claros, seguros y basados en evidencia para lectores cotidianos.
Biografía completa →Adil Sattar
Fundador, Estratega SEO, Desarrollador Full-Stack e Ingeniero de IA
Adil Sattar es el fundador y líder técnico de SleepDebtCalc, supervisando el desarrollo de calculadoras, la arquitectura técnica, la optimización de búsqueda y la estrategia de contenido. Construye herramientas de sueño precisas, rápidas y basadas en evidencia, apoyadas en investigación revisada por pares y guías de organizaciones como la AASM, el CDC y el NIH.
Biografía completa →Qué incluye el kit de herramientas
- → Calculadora de Deuda de Sueño
- → Calculadora de Ciclos de Sueño
- → Calculadora de Hora de Dormir
- → Calculadora de Hora de Despertar
- → Calculadora de Calidad del Sueño
- → Calculadora Optimizadora de Siesta
- → Calculadora de Límite de Cafeína
- → Impacto de Pantallas en el Sueño
- → Planificador de Recuperación del Sueño
- → Planificador Semanal del Sueño
- → Analizador de Por Qué Estoy Cansado
- → Calculadora de Pérdida de Productividad
- → Calculadora de Horas de Vida Perdidas
- → Calculadora de Recuperación del Jet Lag
- → Herramienta de Autoevaluación del Insomnio
- → Calculadora de Dosis de Melatonina
- → Detector de Riesgo de Apnea del Sueño
- → Test de Cronotipo
- → Quiz de Mitos del Sueño
- → Checklist de Higiene del Sueño
- → Calculadora de Eficiencia del Sueño
- → Test del Índice de Severidad del Insomnio
- → Calculadora de Latencia de Inicio del Sueño
- → Calculadora de Sueño REM
- → Calculadora de Sueño Profundo
- → Calculadora de Ritmo Circadiano
- → Calculadora de Ventana Óptima de Sueño
- → Calculadora de Horas de Sueño por Edad
- → Calculadora de Edad del Sueño
- → Calculadora de Patrón de Sueño
- → Calculadora de Sueño Bifásico
- → Calculadora de Sueño del Bebé
- → Calculadora de Siestas del Bebé
Basado en investigación
Cada afirmación es rastreable a una fuente revisada por pares o un organismo médico importante.
Privacidad primero
Todas las calculadoras funcionan del lado del cliente. Nunca almacenamos tus datos de sueño.
Hecho para todos
Trabajadores del conocimiento, padres, atletas, estudiantes, trabajadores por turnos y viajeros.
Cómo nos mantenemos gratuitos
SleepDebtCalc se sostiene con publicidad discreta y no intrusiva (incluyendo Google AdSense) y ocasionales relaciones de afiliados con productos relacionados con el sueño que hemos verificado personalmente. Nunca dejamos que la publicidad influya en nuestra guía editorial, y nuestras calculadoras siempre serán gratuitas, sin registro y con publicidad mínima.
Ponte en contacto
Preguntas, correcciones, ideas de asociación o sugerencias de investigación siempre son bienvenidas. Visita nuestra página de contacto o escribe a hello@sleepdebtcalc.com.
Preguntas Frecuentes
¿Es gratuito usar SleepDebtCalc?+
Sí — las 33 herramientas son completamente gratuitas, para siempre. Sin registro, sin muro de pago, sin suscripción. Nos financiamos con publicidad no intrusiva.
¿Son las herramientas médicamente precisas?+
Nuestras herramientas se basan en ciencia del sueño revisada por pares e instrumentos clínicos validados (ISI, PSQI, STOP-BANG). Son herramientas de detección y educativas, no instrumentos de diagnóstico. Consulta siempre a un médico para decisiones médicas.
¿Quién escribe el contenido de SleepDebtCalc?+
Todos los artículos son escritos y revisados por nuestro equipo editorial, incluyendo a Chloe Tyler (redactora de salud del sueño del ámbito médico) y Adil Sattar (investigador en ciencia del sueño y desarrollador full-stack). Las fuentes incluyen NIH, AASM, CDC y revistas revisadas por pares.
¿Con qué frecuencia se actualiza el contenido?+
Revisamos y actualizamos los artículos trimestralmente, y actualizamos los umbrales clínicos cada vez que se publican cambios importantes en las guías de la AASM, el ACP u organismos equivalentes.
¿Puedo insertar o compartir estas herramientas?+
Puedes compartir enlaces a cualquier herramienta libremente. Para consultas de inserción o asociaciones, usa nuestra página de contacto.
La información de este sitio es educativa y no sustituye el consejo médico. Si la fatiga crónica persiste a pesar de una buena higiene del sueño, consulta a un especialista en sueño.